تعليمات للتأكد من عدم تدهور حالة الخشونة في الركبة وتخفيف ألم الركبة

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة خشونة الركبة التي تحدث لأسباب عديدة منها الوزن الزائد، والتقدّم في العمر، وإجهاد الركبة، وعوامل وراثيّة في بعض الأحيان وغيرها، ويترتب عليها شعور الفرد بآلام شديدة، غير أنّه من الممكن التخفيف من حدّة تلك الآلام 

و التحكم بها ولو بشكل بسيط عن طريق اتباع بعض الخطوات للتأكد من عدم تدهور حالة الخشونة في الركب مثل

• السير بشكل يومي لمدة نصف ساعة أو لفترات قصيرة.

• ممارسة التمارين الرياضية التي لا تحتاج مجهود بدني عالي مثل التمارين المائية لتقوية العضلات.

• القيام بتمارين التمدد والاستطالة بشكل يومي

• تناول الأغذية الغنية بأوميجا 3 و مضادات الأكسدة

• عدم تناول المأكولات الدسمة والسريعة للحفاظ على الوزن وتجنب تحميل الوزن الزائد على المفاصل

• تجنب التحميل على الركبة والوضعيات الخاطئة مثل ثني الركبة بشكل خاطئ وكثرة صعود وهبوط الدرج.

• تجنب الوقوف لفترات طويلة بدون راحة

• عدم الإهمال في حالة الام الركبة وزيارة طبيب العظام سريعًا إن شعرت بأي من أعراض خشونة الركبة

التمارين المائية لتخفيف الام الخشونة

التمارين المائية يمكن أن تكون التمارين المائية مفيدة للأشخاص المصابين بخشونة الركبة، حيث يساعد الماء على زيادة كثافة التمرين وبالتالي تقوية الركبة والعضلات المحيطة بها، ويساعد في الوقت نفسه الطفو الذي يوفره الماء على دعم وزن الجسم، وتخفيف الضغط على المفاصل. فوجدت مراجعة علمية أجريت عام 2015 أن كبار السن المصابين بخشونة المفاصل والتهابها والذين شاركوا في برنامج تمارين مائية قد لاحظوا انخفاض وزن الجسم، وتحسين نطاق الحركة في مفصل الركبة، وانخفاضاً ملحوظاً في آلام التهاب المفاصل؛ لذلك يدعم الباحثون التوصيات الحالية لأداء 40-60 دقيقة من التمارين المائية ثلاث مرات في الأسبوع.