عضلات حزام الكتف: دليل شامل

تعتبر منطقة حزام الكتف منطقة معقدة تتكون من مجموعة من العظام والمفاصل والعضلات التي تعمل معًا لتمكين نطاق واسع من الحركة في الذراع. هذه العضلات لا تسمح فقط بالحركة، بل توفر أيضًا الاستقرار والدعم للكتف، مما يجعلها ضرورية للعديد من الأنشطة اليومية والرياضية. فهم وظائف هذه العضلات وأهميتها أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الكتف ومنع الإصابات. سنتناول في هذا المقال بالتفصيل أهم عضلات حزام الكتف، منشأها، ومغرزها، ووظائفها، وتعصيبها، مع التركيز على أهمية هذه العضلات في حركة الكتف واستقراره.

عضلات حزام الكتف الأساسية ووظائفها

يمكن تقسيم عضلات حزام الكتف إلى مجموعات بناءً على موقعها ووظيفتها. تشمل هذه المجموعات العضلات التي تربط الطرف العلوي بالجذع، والعضلات التي تحرك لوح الكتف، والعضلات التي تحرك عظم العضد. كل مجموعة من هذه العضلات تلعب دورًا حيويًا في حركة الكتف واستقراره.

العضلات التي تربط الطرف العلوي بالجذع

• العضلة شبه المنحرفة (Trapezius): تمتد هذه العضلة الكبيرة من قاعدة الجمجمة وصولاً إلى الفقرات الصدرية الثانية عشرة (T12). تتكون من ثلاثة أجزاء: علوي، وأوسط، وسفلي. تقوم العضلة شبه المنحرفة بتدوير لوح الكتف، ورفعه، وخفضه، وتقريبه. كما أنها تساعد في تمديد الرقبة. يتم تعصيبها بواسطة العصب القحفي الحادي عشر (العصب الإضافي). ضعف هذه العضلة يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في رفع الذراع وتحريك لوح الكتف. أحد الأمثلة الشائعة لضعف هذه العضلة هو تدلي الكتف.

• العضلة الظهرية العريضة (Latissimus Dorsi): تعتبر من أكبر عضلات الظهر، وتمتد من الفقرات الصدرية السادسة (T6) إلى العجز (S5) وعظم الحرقفة. تعمل العضلة الظهرية العريضة على تمديد، وتقريب، وتدوير عظم العضد داخليًا. كما أنها تساعد في رفع الجسم أثناء التسلق. يتم تعصيبها بواسطة العصب الصدري الظهري. تعتبر هذه العضلة مهمة جداً للسباحين ومتسلقي الصخور.

• المعينات الكبيرة والصغيرة (Rhomboid Major & Minor): تقعان تحت العضلة شبه المنحرفة، وتعملان على تقريب لوح الكتف ورفعه قليلاً. المعينة الصغيرة تنشأ من الفقرات العنقية السابعة (C7) والصدرية الأولى (T1)، بينما تنشأ المعينة الكبيرة من الفقرات الصدرية الثانية (T2) إلى الخامسة (T5). يتم تعصيب هاتين العضلتين بواسطة العصب الظهري للوح الكتف. ضعف هذه العضلات يمكن أن يؤدي إلى تبعيد لوح الكتف عن العمود الفقري.

• رافعة الكتف (Levator Scapulae): تنشأ من العمليات المستعرضة للفقرات العنقية الأولى (C1) إلى الرابعة (C4). تعمل على رفع لوح الكتف وتدويره إلى الأسفل. يتم تعصيبها بواسطة الأعصاب العنقية الثالثة والرابعة (C3 و C4) والعصب الظهري للوح الكتف. تساهم هذه العضلة في الحفاظ على وضعية جيدة للكتفين.

العضلات التي تحرك لوح الكتف

• الصدرية الكبيرة (Pectoralis Major): عضلة كبيرة تقع في مقدمة الصدر، وتنشأ من القص والأضلاع والترقوة. تعمل على تقريب، وتدوير عظم العضد داخليًا، وثنيه. يتم تعصيبها بواسطة الأعصاب الصدرية الإنسية والوحشية. هذه العضلة مهمة في حركات الدفع مثل الضغط على مقعد.

• الصدرية الصغيرة (Pectoralis Minor): تقع تحت الصدرية الكبيرة، وتنشأ من الأضلاع الثالثة (3) إلى الخامسة (5). تعمل على تبعيد لوح الكتف. يتم تعصيبها بواسطة العصب الصدري الإنسي. تساعد هذه العضلة على سحب الكتف للأمام.

• تحت الترقوة (Subclavius): عضلة صغيرة تقع تحت الترقوة، وتنشأ من الضلع الأول. تعمل على خفض الترقوة. يتم تعصيبها بواسطة أعصاب الجذع العلوي. تلعب دوراً هاماً في حماية الأوعية الدموية والأعصاب التي تمر أسفل الترقوة.

• المنشارية الأمامية (Serratus Anterior): تنشأ من الأضلاع الأولى (1) إلى التاسعة (9). تعمل على تبعيد لوح الكتف ومنع “جناح” لوح الكتف. يتم تعصيبها بواسطة العصب الصدري الطويل. إصابة هذا العصب يمكن أن تؤدي إلى بروز لوح الكتف بشكل ملحوظ، وهي حالة تعرف بـ “جناح الكتف”.

العضلات التي تحرك عظم العضد

• الدالية (Deltoid): عضلة كبيرة تغطي مفصل الكتف، وتنشأ من الترقوة ولوح الكتف. تعمل على تبعيد الذراع. يتم تعصيبها بواسطة العصب الإبطي. تتكون من ثلاثة أجزاء: أمامي (لثني الذراع)، وأوسط (للتبعيد)، وخلفي (لتمديد الذراع).

• المدورة الكبيرة (Teres Major): تنشأ من الجزء السفلي من لوح الكتف. تعمل على تقريب، وتدوير عظم العضد داخليًا، وتمديده. يتم تعصيبها بواسطة العصب تحت الكتفي السفلي. غالبًا ما يتم الخلط بينها وبين عضلات الكفة المدورة، ولكنها ليست جزءًا منها.

• تحت الكتف (Subscapularis): تقع على السطح الأمامي للوح الكتف. تعمل على تدوير عظم العضد داخليًا وتوفير الاستقرار الأمامي للمفصل. يتم تعصيبها بواسطة الأعصاب تحت الكتفية العلوية والسفلية.

• فوق الشوكة (Supraspinatus): تقع في الحفرة فوق الشوكة على لوح الكتف. تعمل على تبعيد الذراع وتوفير الاستقرار. يتم تعصيبها بواسطة العصب فوق الكتفي. تعتبر هذه العضلة الأكثر عرضة للإصابة في الكفة المدورة.

• تحت الشوكة (Infraspinatus): تقع في الحفرة تحت الشوكة على لوح الكتف. تعمل على تدوير عظم العضد خارجيًا وتوفير الاستقرار. يتم تعصيبها بواسطة العصب فوق الكتفي.

• المدورة الصغيرة (Teres Minor): تنشأ من الجانب الوحشي للوح الكتف. تعمل على تدوير عظم العضد خارجيًا وتوفير الاستقرار. يتم تعصيبها بواسطة العصب الإبطي.

أهمية عضلات الكفة المدورة

تلعب عضلات الكفة المدورة (فوق الشوكة، وتحت الشوكة، والمدورة الصغيرة، وتحت الكتف) دورًا حاسمًا في استقرار مفصل الكتف. تعمل هذه العضلات معًا للحفاظ على رأس عظم العضد في مكانه داخل التجويف الحقاني للكتف. الإصابات في الكفة المدورة شائعة جدًا، خاصة بين الرياضيين وكبار السن. يمكن أن تتراوح الإصابات من التهاب الأوتار الخفيف إلى التمزقات الكاملة في العضلات. تعتبر الوقاية من إصابات الكفة المدورة أمرًا بالغ الأهمية، وتشمل تمارين التقوية والإحماء المناسب قبل النشاط البدني.

نصائح للحفاظ على صحة عضلات حزام الكتف

• الإحماء قبل التمرين: قم بتمارين الإحماء لزيادة تدفق الدم إلى العضلات وتقليل خطر الإصابة.
• تمارين التقوية المنتظمة: قم بتمارين تقوية تستهدف جميع عضلات حزام الكتف.
• التمدد: قم بتمارين التمدد بانتظام للحفاظ على مرونة العضلات ونطاق الحركة.
• الوضعية الجيدة: حافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف والمشي لتقليل الضغط على عضلات الكتف.
• تجنب الإفراط في الاستخدام: تجنب الأنشطة التي تضع ضغطًا مفرطًا على عضلات الكتف.
• استشر أخصائي علاج طبيعي: إذا كنت تعاني من ألم في الكتف، فاستشر أخصائي علاج طبيعي لتقييم حالتك ووضع خطة علاج مناسبة.

الخلاصة

عضلات حزام الكتف هي مجموعة معقدة من العضلات التي تعمل معًا لتمكين نطاق واسع من الحركة في الذراع وتوفير الاستقرار للكتف. فهم وظائف هذه العضلات وأهميتها أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الكتف ومنع الإصابات. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة عضلات حزام الكتف والاستمتاع بحياة نشطة وخالية من الألم.

[ملاحظة: يرجى استشارة أخصائي طبي للحصول على تشخيص وعلاج دقيقين لأي مشاكل صحية.]