دليلك الشامل لبدء برنامج التمارين الرياضية بأمان وفعالية مع التهاب المفاصل

الخلاصة الطبية السريعة: يُعد بدء برنامج تمارين رياضية خطوة حاسمة لإدارة التهاب المفاصل وتحسين جودة الحياة. يشمل العلاج الاستشارة الطبية الأولية، تحديد أهداف واقعية، اختيار الأنشطة المناسبة مثل المشي والسباحة، وتوفير الدعم اللازم لضمان الاستمرارية والتعافي الفعال.

مقدمة: مفتاحك لحياة أكثر نشاطًا وحيوية مع التهاب المفاصل

هل تشعر أن التهاب المفاصل يحد من حركتك ويمنعك من الاستمتاع بالحياة؟ هل تعتقد أن الألم أو قلة الخبرة أو الوزن الزائد هي عوائق لا يمكن تجاوزها لبدء ممارسة الرياضة؟ حان الوقت لتغيير هذا الاعتقاد! يؤكد الأستاذ الدكتور محمد هطيف ، استشاري جراحة العظام الرائد في صنعاء، أن الحركة هي الدواء الأقوى والأكثر فعالية للعديد من الحالات، بما في ذلك التهاب المفاصل. فبغض النظر عن عمرك، مستوى لياقتك، أو مرحلة التهاب المفاصل لديك، هناك دائمًا طريقة آمنة وفعالة لتبدأ رحلتك نحو النشاط واللياقة البدنية.

إن الانطلاق في برنامج تمارين رياضية ليس مجرد خيار، بل هو ضرورة حتمية لتحسين جودة حياتك. فالتمارين الرياضية المنتظمة لا تخفف الألم فحسب، بل تعزز الطاقة، وتحسن المزاج، وتقوي العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يمنحك شعورًا بالتحكم في صحتك. في هذا الدليل الشامل، سنقدم لك خارطة طريق مفصلة لمساعدتك على بدء برنامج تمارين رياضية آمن ومستدام، مستلهمين نصائح الخبراء وتجاربهم الناجحة.

لماذا التمارين الرياضية ضرورية لمرضى التهاب المفاصل؟

قد يبدو الأمر متناقضًا، لكن الحركة هي أفضل صديق لمفاصلك الملتهبة. يوضح الأستاذ الدكتور محمد هطيف أن "العديد من مرضى التهاب المفاصل يتجنبون الحركة خوفًا من الألم، دون أن يدركوا أن التمارين الرياضية هي مسكن طبيعي وفعال للألم. فهي تعمل على تقليل الالتهاب، وزيادة تدفق الدم إلى المفاصل، وتحفيز إفراز المواد الكيميائية الطبيعية في الجسم التي تخفف الألم وتمنح شعورًا بالراحة، مثل الإندورفينات."

بالإضافة إلى ذلك، تلعب التمارين دورًا حيويًا في:
* تخفيف الألم: بفضل تأثيرها المضاد للالتهابات وزيادة إفراز الإندورفينات.
* تحسين مرونة المفاصل: تساعد الحركة المنتظمة في الحفاظ على نطاق حركة المفاصل ومنع تصلبها.
* تقوية العضلات: العضلات القوية توفر دعمًا أفضل للمفاصل، مما يقلل الضغط عليها ويحميها من التلف.
* فقدان الوزن: الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والوركين. التمارين تساعد في إنقاص الوزن، مما يخفف الحمل عن المفاصل.
* تعزيز الطاقة والمزاج: تزيد التمارين من مستويات الطاقة وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق المرتبطة غالبًا بالأمراض المزمنة.
* تحسين جودة النوم: النشاط البدني المنتظم يساعد على النوم بشكل أفضل وأعمق.

إذا كان الوزن الزائد يمثل مصدر قلق، فاعلم أن النشاط البدني هو مفتاح ليس فقط لمساعدتك على خسارة الكيلوجرامات الزائدة، بل أيضًا لتقليل الألم وتعزيز صحتك العامة. لذا، ما الذي تنتظره؟ دعنا نبدأ رحلتك نحو حياة أكثر نشاطًا وصحة!

التشريح ووظيفة المفاصل وكيف تؤثر عليها التمارين

لفهم أهمية التمارين الرياضية، من الضروري أن نلقي نظرة سريعة على كيفية عمل مفاصلنا وكيف يؤثر عليها التهاب المفاصل. المفاصل هي نقاط التقاء العظام التي تسمح بالحركة. تتكون المفاصل الصحية من غضاريف ناعمة تغطي أطراف العظام، وتعمل كوسادة لامتصاص الصدمات وتقليل الاحتكاك. يحيط بالمفصل كبسولة مليئة بسائل زلالي (Synovial Fluid) يعمل على تزييت المفصل وتغذيته.

كيف يؤثر التهاب المفاصل على المفاصل؟

في حالات مثل الفصال العظمي (Osteoarthritis)، تتآكل الغضاريف تدريجيًا، مما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها البعض، مسببًا الألم والتورم والتصلب. في أنواع أخرى مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (Rheumatoid Arthritis)، يهاجم الجهاز المناعي بطانة المفاصل، مما يؤدي إلى التهاب مزمن وتلف المفاصل.

دور التمارين في حماية وتغذية المفاصل

يؤكد الأستاذ الدكتور محمد هطيف أن "الحركة هي بمثابة غذاء للمفاصل. عندما تتحرك، فإنك تزيد من تدفق السائل الزلالي داخل المفصل، والذي يحمل العناصر الغذائية الأساسية ويساعد على إزالة الفضلات. هذا يغذي الغضاريف ويحافظ على مرونتها."

بالإضافة إلى ذلك:
* تقوية العضلات المحيطة: تعمل التمارين على بناء وتقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفصل. هذه العضلات تعمل كـ "ممتصات صدمات" طبيعية، تقلل الضغط الواقع على المفصل وتحميه من الإجهاد الزائد.
* تحسين نطاق الحركة: تساعد التمارين الخفيفة والمنتظمة في الحفاظ على نطاق حركة المفصل، مما يمنع التصلب ويحسن المرونة.
* تقليل الالتهاب: بعض التمارين، خاصة تلك التي تعتمد على الحركة اللطيفة، يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب المزمن في المفاصل.
* تحسين التوازن والتنسيق: وهو أمر حيوي للوقاية من السقوط، والذي يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص لمرضى التهاب المفاصل.

باختصار، التمارين الرياضية لا تعالج التهاب المفاصل، لكنها تدير أعراضه بفعالية وتحمي المفاصل المتبقية، مما يسمح لك بالعيش بجودة حياة أفضل.

الأسباب الشائعة التي تمنع بدء برنامج التمارين وكيف نتغلب عليها

الكثير منا يرغب في ممارسة الرياضة، ولكن هناك دائمًا "سبب" يمنعنا من البدء. بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل، قد تكون هذه الأسباب أكثر إلحاحًا. من خلال خبرته الواسعة، يحدد الأستاذ الدكتور محمد هطيف بعض العوائق الشائعة ويقدم حلولًا فعالة للتغلب عليها:

1. الخوف من الألم أو تفاقم الحالة

هذا هو السبب الأكثر شيوعًا. يخشى المرضى أن تؤدي التمارين إلى زيادة الألم أو تلف المفاصل.
* الحل: ابدأ ببطء شديد وبأنشطة منخفضة التأثير. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التمارين الآمنة والمناسبة لحالتك. تذكر أن الألم الخفيف بعد التمرين الجديد أمر طبيعي، لكن الألم الشديد أو المستمر يتطلب التوقف وإعادة التقييم.

2. قلة الخبرة أو عدم معرفة من أين تبدأ

الكثيرون لا يعرفون ما هي التمارين المناسبة أو كيف يؤدونها بشكل صحيح.
* الحل: اطلب التوجيه المهني. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الرياضي المعتمد ذو الخبرة في التعامل مع حالات التهاب المفاصل أن يقدم لك خطة مخصصة. ابدأ بتمارين بسيطة في المنزل باستخدام أقراص DVD التعليمية أو تطبيقات اللياقة البدنية المخصصة.

3. الخمول ونقص الدافع

من السهل الوقوع في فخ الخمول، خاصة عندما يكون الألم جزءًا من حياتك اليومية.
* الحل: ضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق. لا تفكر في خسارة 100 كيلوجرام، بل ركز على المشي لمدة 10 دقائق يوميًا. ابحث عن رفيق للتمرين أو انضم إلى مجموعة دعم. المكافآت غير الغذائية بعد تحقيق الأهداف يمكن أن تعزز دافعك.

4. الوزن الزائد

الوزن الزائد يجعل الحركة أكثر صعوبة ويزيد من الضغط على المفاصل.
* الحل: ابدأ بالتمارين المائية أو ركوب الدراجات الثابتة، فهي تقلل الضغط على المفاصل. حتى المشي الخفيف يمكن أن يحدث فرقًا. تذكر أن كل خطوة صغيرة تقود إلى تغيير كبير.

5. ضيق الوقت

الحياة المزدحمة تجعل من الصعب تخصيص وقت للتمارين.
* الحل: قم بجدولة التمارين كجزء غير قابل للتفاوض من يومك، تمامًا مثل مواعيد الطبيب. يمكنك تقسيم التمرين إلى فترات قصيرة (مثل ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق).

6. الشعور بالخجل أو عدم الراحة في الأماكن العامة

بعض الأشخاص يشعرون بالخجل من ممارسة الرياضة في صالات الألعاب الرياضية.
* الحل: ابدأ في المنزل. يمكنك أيضًا البحث عن صالات رياضية تقدم برامج مخصصة أو فصول جماعية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. الأهم هو أن تجد بيئة تشعر فيها بالراحة.

الأعراض التي يمكن تخفيفها بالتمارين الرياضية والتحديات الأولية

عندما تبدأ برنامجًا رياضيًا جديدًا، من المهم أن تعرف الأعراض التي تهدف التمارين إلى تخفيفها، بالإضافة إلى التحديات الأولية التي قد تواجهها وكيفية التعامل معها.

الأعراض التي تستهدفها التمارين في مرضى التهاب المفاصل:

• الألم المزمن: التمارين المنتظمة تقلل الالتهاب وتزيد من إفراز الإندورفينات، مما يخفف الألم.
• تصلب المفاصل: الحركة اللطيفة تساعد على تليين المفاصل وتقليل التصلب، خاصة في الصباح.
• نقص المرونة ونطاق الحركة: تمارين الإطالة وتقوية العضلات تحسن مرونة المفاصل وتزيد من قدرتها على الحركة.
• ضعف العضلات: تقوي التمارين العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يوفر دعمًا أفضل ويقلل الضغط عليها.
• الإرهاق والتعب: على الرغم من أن التمارين قد تبدو مرهقة في البداية، إلا أنها تزيد من مستويات الطاقة على المدى الطويل.
• صعوبة في أداء الأنشطة اليومية: مع تحسن القوة والمرونة، ستجد أن المهام اليومية مثل صعود الدرج أو حمل الأغراض تصبح أسهل.
• مشاكل التوازن: تمارين مثل التاي تشي واليوجا تحسن التوازن، مما يقلل من خطر السقوط.

التحديات الأولية عند بدء برنامج التمارين:

• آلام العضلات بعد التمرين (DOMS): من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم أو التيبس في العضلات بعد البدء ببرنامج رياضي جديد. هذا يشير إلى أن عضلاتك تتكيف وتتقوى.
  • كيفية التعامل: ابدأ ببطء، قم بالإحماء قبل التمرين والتهدئة بعده، اشرب الكثير من الماء، وقد تساعد الكمادات الدافئة في تخفيف الألم.
• الإرهاق: قد تشعر بالإرهاق في الأيام الأولى.
  • كيفية التعامل: استمع إلى جسدك. لا تضغط على نفسك كثيرًا. خذ فترات راحة عند الحاجة، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
• الشعور بالإحباط: قد لا ترى النتائج على الفور، مما قد يسبب الإحباط.
  • كيفية التعامل: تذكر أن التقدم يستغرق وقتًا. ركز على الأهداف الصغيرة والانتصارات اليومية. احتفل بكل إنجاز، مهما كان صغيرًا.

التشخيص والتقييم الطبي قبل بدء برنامج التمارين

قبل أن تربط حذائك الرياضي وتبدأ رحلتك نحو اللياقة، من الضروري للغاية إجراء تقييم طبي شامل. هذه الخطوة لا تضمن سلامتك فحسب، بل تساعد أيضًا في تصميم برنامج رياضي يناسب حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.

1. استشارة الأطباء المختصين

يوصي الأستاذ الدكتور محمد هطيف بشدة بضرورة استشارة طبيب الروماتيزم وطبيبك العام قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد. "قد ينصح طبيبك بعدم ممارسة أنشطة معينة بسبب تاريخك الطبي أو حالة مفاصلك الحالية. لا تتردد في طلب اقتراحات محددة، بما في ذلك مدة وشدة التمارين التي يجب عليك القيام بها."

• طبيب الروماتيزم: سيقدم لك رؤى حول نشاط التهاب المفاصل لديك، والمفاصل الأكثر تأثرًا، وأي قيود قد تكون لديك.
• الطبيب العام: سيقوم بتقييم صحتك العامة، وأي حالات طبية أخرى قد تؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة (مثل أمراض القلب أو السكري).

2. البحث عن توجيه متخصص

إذا لم يتمكن طبيبك من إحالتك إلى برامج تمارين رياضية في منطقتك، فابحث عن مساعدة من:
* أخصائي علاج طبيعي: يتمتع أخصائيو العلاج الطبيعي بخبرة واسعة في تصميم برامج تمارين آمنة وفعالة لمرضى التهاب المفاصل. يمكنهم تعليمك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
* مدرب رياضي معتمد: ابحث عن مدرب لديه خبرة واسعة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو حالات طبية مزمنة أخرى.

3. تحديد الأهداف الواقعية والقابلة للتحقيق

يقول الدكتور ريك فان هافيرين، أخصائي علم النفس الرياضي: "من الرائع أن تكون لديك أحلام كبيرة، مثل خسارة 100 كيلوجرام، ولكن الأهم هو تحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق في البداية. وإلا، فقد تصاب بالإحباط."
* أمثلة على الأهداف الصغيرة: المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم، استخدام الدرج بدلًا من المصعد في العمل، أو المشي لمدة 30 دقيقة متواصلة دون توقف.
* تتبع التقدم: احتفظ بسجل لتمارينك لترى مدى تقدمك. هذا سيعزز دافعك.

4. التغلب على الخوف والتردد

قد يكون الشروع في برنامج لياقة بدنية تحديًا لأي شخص، ولكن بشكل خاص للأشخاص الذين يترددون في اتخاذ الخطوة الأولى. لا تدع الخوف يمنعك من اتخاذ إجراء لتقليل الألم وتحسين الوظيفة. قد تضطر إلى البحث عميقًا عن الشجاعة للبدء، ولكنك تعلم أنك ستشعر بتحسن بمجرد أن تفعل ذلك.

العلاج بالتمارين الرياضية: دليل شامل للبدء والاستمرارية

الآن بعد أن أصبحت مستعدًا للبدء، حان الوقت لوضع خطة يمكنك الالتزام بها. يركز الأستاذ الدكتور محمد هطيف وفريقه في صنعاء على أهمية النهج الشامل الذي يجمع بين التخطيط الجيد والدعم المستمر.

أولاً: استعد (Get Ready)

قبل أن تبدأ، اتبع هذه الخطوات لضمان بدء روتينك الجديد بأمان:

1. استشارة الأطباء المختصين وتحديد الأهداف

كما ذكرنا سابقًا، هذه هي الخطوة الأكثر أهمية. احصل على موافقة طبيبك واطلب نصائحه المحددة. ثم حدد أهدافًا صغيرة وواقعية.

2. اختيار الأحذية والملابس المناسبة

ربما يكون أهم شيء ستحتاجه هو حذاء داعم ومريح، والمقاس الجيد أمر بالغ الأهمية.
* الأحذية:
* قم بزيارة متجر متخصص في أحذية الجري أو المشي للحصول على مقاس مناسب.
* ارتدِ الجوارب التي تخطط لارتدائها أثناء التمرين وجرب الحذاء لمدة 10 دقائق على الأقل في المتجر.
* تسوق الأحذية في وقت متأخر من اليوم للحصول على أفضل مقاس؛ حيث تتورم قدماك مع تقدم اليوم.
* أحذية المشي أو الجري الجيدة ستلبي معظم احتياجاتك لتمارين الأيروبكس وتمارين القوة.
* ملاحظة هامة: لا بأس بالمشي في حذاء جري، ولكن من الأفضل عدم الجري في أحذية المشي.
* الملابس:
* الملابس الفضفاضة مثل القمصان القطنية، السراويل القصيرة، السراويل الرياضية والسترات الصوفية مناسبة للبدء.
* إذا كنت تعتقد أنك ستتعرق أو تستخدم معدات الصالة الرياضية، فإن الملابس الضيقة التي تمتص العرق ستبقيك جافًا وتقل احتمالية تعلقها بأجزاء المعدات المتحركة.
* إذا كنت تشعر بالخجل من وزنك، ارتدِ الملابس التي تشعر فيها بالراحة.

3. التفكير في الدراجات الهوائية

إذا كنت تخطط لبدء تمرينك على دراجة، فتوجه إلى متجر دراجات واطلب المساعدة في اختيار دراجة تناسبك وأسلوب قيادتك. الخوذة، القفازات المبطنة بالجل، والمقعد المريح ستمنع الإصابة أيضًا.

ثانياً: انطلق (Get Set)

الآن بعد أن أصبحت جاهزًا للبدء، ضع خطة يمكنك الالتزام بها. إليك بعض الاستراتيجيات التي ستساعدك على إبراز حماسك الداخلي للتمارين:

1. ابحث عن رفيق للتمارين أو انضم إلى مجموعة

إذا وجدت التمارين مملة أو وحيدة، فمن غير المرجح أن تلتزم بها.
* "اطلب من صديق أو شريك الانضمام إليك. تشعر التمارين بأنها أقل صعوبة عندما تكون حدثًا اجتماعيًا،" ينصح الخبراء.
* من المرجح أيضًا أن تلتزم بالتزامك – تجاه التمارين وتجاه شريكك.
* إذا كان لديك كلب نشيط، اصطحبه في نزهة.
* ابحث عن مجموعات المشي أو فصول التمارين الخاصة بالتهاب المفاصل – الأنشطة التي تجعل التمرين حدثًا اجتماعيًا ممتعًا وأقل عبئًا.

2. كافئ نفسك بطرق صحية

تظهر الأبحاث أنه عندما يتم مكافأة الأشخاص على "السلوك الجيد" – بما في ذلك التمارين – فإنهم يشعرون بتحسن حيال ذلك ومن المرجح أن يكرروا السلوك.
* "بدلًا من مكافأة نفسك بالطعام، افعل شيئًا يبني على عاداتك الصحية الجديدة. على سبيل المثال، احجز جلسة تدليك أو باديكير، أو اذهب للتسوق مع صديق،" تقترح الدكتورة دورين ستيسكال.

3. اجعل النشاط البدني جزءًا غير قابل للتفاوض من يومك

"جدولها في تقويمك كما تفعل مع موعد الطبيب، وافعل كل ما بوسعك للالتزام بخطتك،" يقول الدكتور فان هافيرين.
* "من السهل جدًا التوقف عن اللياقة البدنية عندما تبدأ في تخطي التمارين. أوصي بمحاولة ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل، حتى في الأيام السيئة."

4. اختر الوقت المناسب لتمارينك

"ستستمتع بتمرينك أكثر إذا لم تقم به عندما تكون أعراضك في أسوأ حالاتها،" يقول الدكتور سيدريك براينت.
* "على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتصلب الشديد عند الاستيقاظ، فمارس الرياضة بعد العمل. أو إذا كنت مرهقًا في نهاية اليوم، فمارس الرياضة في الصباح."

5. استكشف خيارات الصالات الرياضية

هل مجرد فكرة الصالة الرياضية تجعلك تتعرق باردًا؟ أنت لست وحدك. ولكن إذا كنت تعتقد أن جميع الصالات الرياضية مليئة فقط بالأشخاص ذوي الأجسام الرشيقة والنحيفة، ففكر مرة أخرى.
* قم بجولة أو اقبل عضوية تجريبية في مجموعة متنوعة من الصالات الرياضية في منطقتك. قد تجد العديد منها يناسبك.
* استكشف النوادي الصحية المتخصصة مثل Curves، وهي سلسلة من الصالات الرياضية للنساء حيث تؤدي النساء من جميع الأحجام والأعمار ومستويات اللياقة البدنية تدريبًا دائريًا بتوجيه من مدرب.

ثالثاً: انطلق (Go!)

تعتبر بعض أشكال التمارين فعالة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل. إليك خمسة أنواع قد ترغب في وضعها في الاعتبار، مع تأكيد الأستاذ الدكتور محمد هطيف على أهمية التنوع والاعتدال:

1. المشي

المشي آمن تقريبًا للجميع، حتى أولئك الذين يعانون من التهاب مفاصل حاد. يتطلب فقط زوجًا من الأحذية المريحة والداعمة، ولا يتطلب أي تدريب.
* إذا كان المشي في طريق جبلي مجهدًا للغاية، التزم بالأرض المستوية مثل مركز تجاري داخلي أو صالة رياضية ذات مسار مسطح حتى تتمكن من المشي بأمان وراحة في أي طقس.
* للحصول على أقصى استفادة من تمرين المشي، يمكنك النظر في برنامج "المشي بسهولة" (Walk With Ease) من مؤسسة التهاب المفاصل. يساعدك على وضع خطة مشي تناسب احتياجاتك، ويساعدك على البقاء متحفزًا ويعلمك كيفية ممارسة الرياضة بأمان.

2. السباحة أو التمارين المائية

"السباحة أو التمارين المائية رائعة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين لديهم التهاب مفاصل متقدم،" يقول الدكتور سي. توماس فانغنس جونيور، جراح العظام وأستاذ جراحة العظام.
* "إذا تمكنت من العثور على مسبح مدفأ، فهذا أفضل – الماء الدافئ يخفف آلام المفاصل على الفور تقريبًا."
* يوفر الماء دعمًا للمفاصل ويقلل من تأثير الجاذبية، مما يجعل الحركة أسهل وأقل إيلامًا.

3. ركوب الدراجات (الدراجات الثابتة والأفقية)

"تسمح كل من الدراجات الأفقية والثابتة برفع معدل ضربات القلب، ولكنها تضع ضغطًا قليلًا جدًا على مفاصل الورك والركبة،" يقول الدكتور فانغنس.
* الدراجة الأفقية (Recumbent bike): خيار أكثر أمانًا إذا كان توازنك غير مستقر أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، أو جديدًا على التمارين، أو تمارس الرياضة بعد جراحة الركبة.
* الدراجة الثابتة العمودية (Upright bike): تسمح لك بالدوران بشكل أسرع وهي الأفضل للمتمرسين الخاليين من الإصابات.

4. التاي تشي واليوجا

"تعمل التاي تشي واليوجا على تحسين المرونة والتوازن – وهما مجالان غالبًا ما يعاني منهما الأفراد المصابون بالتهاب المفاصل – وكلاهما لطيف على المفاصل أيضًا،" تقول الدكتورة ستيسكال.
* ابحث عن فصول اليوجا والتاي تشي في مراكز المجتمع واللياقة البدنية المحلية لديك.
* يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بمفردك بتوجيه من قرص DVD لتعليم التاي تشي.

5. تدريب المقاومة

تدريب المقاومة ضروري للغاية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
* الأوزان: على عكس الاعتقاد الشائع، تعد الأوزان خيارًا ممتازًا: "المفتاح لاستخدامها بأمان هو أن يكون لديك شكل صحيح ورفع الوزن الصحيح لمستوى قوتك. إذا لم تكن متأكدًا، اطلب من أخصائي علاج طبيعي أو مدرب شخصي أن يعلمك،" تنصح الدكتورة ستيسكال.
* أحزمة المقاومة المطاطية ومعدات تقوية العضلات في الصالة الرياضية: طرق جيدة لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون.
* "تمتص العضلات القوية الصدمات التي قد تؤثر على مفاصلك. إنها مثل الفرق بين المشي حافي القدمين على أرضية باردة وارتداء نعال دافئة ومبطنة،" تضيف.
* يؤكد الأستاذ الدكتور محمد هطيف على أن "تقوية العضلات حول المفاصل هي أساس حمايتها وتقليل الألم. يجب أن يكون تدريب المقاومة جزءًا لا يتجزأ من